I love chia pudding. They are so easy to make, and I can make a few of them for my breakfast the next day.
what are chia seeds?
Chia seeds are little black seeds that are a member of the mint family that contain omega-3 fatty acids. They are used to make puddings as they are made into a gel when added to liquids. You can also use them to top your salads, to put in your smoothies or in your granola.
health benefits of chia seeds.
- loaded with fiber – 1 tablespoon of chia seeds has 5 grams of fiber
- contain omega-3 fatty acids
- contain calcium, iron, and potassium
- complete protein as they contain all 9 essential amino acids
the reasons why you should make chia puddings more often
- it is easy
- you can make it overnight and have it ready the next day
- it is healthy
- it is rich in omega-3
- it helps you stay full for a longer amount of time (I suggest to have some vegetables on the side with it as well)
- it is a way to get more complete protein into your diet if you are a vegan or a vegetarian
- it is quick
- you can make it different ways
Peanut Butter and Chocolate Chia Pudding
Ingredients
- 1 cup full-fat coconut milk
- 1/4 cup chia seeds
- 1 tbsp cocoa powder
- 2 scoops whey protein
- 2 tbsp peanut butter
Instructions
- Add all the ingredients in a blender. Blend until well combined then divide into two containers. Add some toppings if you want.
- Place in the fridge overnight.
J’adore les puddings au graine de chia. Ils sont si faciles à préparer et je peux facilement en préparer plusieurs pour les petit-déjeuners qui suivent.
les graines de chia, qu’est-ce que c’est?
Les graines de chia sont de petites graines noires qui font partie de la famille de la menthe et qui contiennent des acides gras oméga-3. Ils sont utilisés pour faire des puddings car ils sont transformés en gel lorsqu’ils sont ajoutés à des liquides. Vous pouvez également les utiliser pour garnir vos salades, pour mettre dans vos smoothies ou dans votre granola.
les bienfait des graines de chia
- riches en fibres – 1 cuillère à soupe de graines de chia a 5 grammes de fibres
- contiennent des oméga-3
- contiennent du calcium, du fer et du potassium
- protéines complètes car elles contiennent les 9 acides aminés essentiels
les raisons pour lesquelles vous devriez faire des puddings au chia plus souvent
- c’est facile
- vous pouvez le faire du jour au lendemain et le préparer le lendemain
- c’est bon pour la santé
- c’est riche en oméga-3
- cela vous aide à rester rassasié plus longtemps (je suggère d’avoir aussi des légumes à côté)
- c’est un moyen d’intégrer plus de protéines complète dans votre alimentation si vous êtes végétalien ou végétarien
- c’est rapide
- vous pouvez le faire de différentes manières
Pudding Chia au Chocolat et Beurre de Cacahuète
Ingredients
- 105 mL lait de coco
- 20 g graines de chia
- 5 g poudre de cacao
- 30 g protéine en poudre
- 40 g beurre de cacahuète
Instructions
- Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur. Mixer jusqu’à obtenir un mélange homogène. Diviser dans deux récipients. Ajouter ce que vous voulez au-dessus.
- Laisser reposer au frigo.
