Summer is coming to an end and once again, you didn’t have the “summer bod” you were expecting to have. It feels like every year you tell yourself that next year you will finally reach your goals, but it never happens. It is frustrating when summer comes around and you didn’t achieve the goals you had in mind.
The problem is, if you don’t figure out why you have reached your goals then you never will. The thing is you can read all the tips and tricks online, but if you don’t do the work, it won’t magically happen. If you think you keep sabotaging yourself, making excuses, or pushing your goals to the next day then this might help you.
You keep sabotaging yourself.
Are you the type to start something, you are doing great at first, and then you feel like you deserve to eat a pizza and a whole box of cookies. It seems like every week your “cheat meals” are multiplying. We know that eating a treat here and there isn’t going to undo all the efforts you make during the week. Just think about it, having 2 days of “cheat meals” every week that is about 30% of your meals that aren’t as healthy as they could be.
Tips:
I am all about enjoying yourself, because restrictions aren’t going to do any good to your relationship with food. Finding ways to treat yourself that will not slow down your progress is even better. If you enjoy pizza then find a recipe made out of cauliflower, or make sure you have a big salad with it, so you don’t end up eating the whole pizza. If you enjoy dessert then there are plenty of recipes made out of nut flour that will add some whole-food fats in your diet, and won’t be as damaging as a recipe made out of wheat. Bake goods that are made out of nut flour will be harder to overeat than those made out of wheat. There are so many ways you can enjoy whatever your crave that will be less addicting and healthier for you.
Life is too busy.
Life is going to be stressful and overwhelming at times (or all the time), but you have to figure a way to make it work with your new lifestyle, so you can be the best version of yourself. Yes, it is going to suck sometimes, and when life is giving you lemons you might not always have time to make lemonade. However, that is not an excuse to quit and wait for things to get better. You have to start now and keep going.
You might think that it is easy for me to say that. Well, let’s just say that life hasn’t been as easy as it used to be. Last year, when I was still working on my bachelor’s degree, I had three classes to take, and I also had to start my internship. I also had some financial hardship which means that to keep my head above water I had to get 3 extra jobs. The next semester I was still working 4 jobs, and I was doing 40h/week of internship while dealing with a lot personally. Most of my family and friends are in France, so that time of my life involved a lot of bags of chips while watching Netflix. I gained some weight, but I kept eating paleo and kept focusing on my health as much as I could. I didn’t give up on my goals and I didn’t put my health aside because it was the only glue that was holding the pieces together.
Tips:
Find out how you can make your lifestyle work with your crazy life, and adjust anything that isn’t working. For me, cooking on Sundays was the only way to make sure all my meals were ready for the week. I was lucky to find a job that allowed me to be active, so even if I missed a workout (or more), I was still moving throughout the day. Don’t give up because things are getting crazy otherwise you will never get where you want to be.
I will start tomorrow
You can tell yourself everyday that you will start tomorrow which means that you will never reach your goals. Whatever your goal is, there are actions you need to do to reach your goals, and I am sure that there is at least one you can do TODAY. I know it is hard to change your habits, but if you focus on one thing at a time it will be less overwhelming, and you will be most likely to reach your goals. You also don’t have to wait Monday or a new month to start. Every moment of your life is an opportunity to start fresh.
Tips:
List action items you can do to reach your goals, and find one you can start now. It doesn’t have to be hard, and you don’t have to do it all right now. You can do something simple now that will get you closer to your goals. Can you park a little farther so you can walk a little more today? Can you drink a little more water? Can you add one more serving of vegetables to your plate? See those aren’t hard and you don’t need to wait Monday to do them.
It can be harder for some of us to reach our goals, but one thing that won’t help is giving up. Don’t wait until tomorrow to start fresh. Find something you can change or do today that will get you closer to your goals. Reward yourself for sustaining your new habits, but don’t use food as a reward. Yes you can enjoy some treats because you are not on a diet, but it doesn’t mean going crazy and overdoing all the hard work you’ve done.
L’été arrive à sa fin et une fois de plus tu n’as pas atteint les objectifs que tu t’étais fixés. Il semblerait que chaque année tu te dis que cette fois-ci c’est la bonne, et que cet été toi aussi tu auras ton « summer body » mais chaque été c’est la même chose. Tu es toujours au même point, ou pire encore, tu es plus loin de tes objectifs que l’année précédente.
Le problème c’est que si tu ne trouves pas la raison pour laquelle tu n’arrives pas à atteindre tes objectifs, tu ne les atteindras jamais. Tu peux lire tous les trucs et astuces que t’as sous la main, si tu ne fais pas le travail nécessaire, tu n’iras pas très loin. Si tu continues à saboter les efforts que tu fais, te donner des excuses, ou a toujours tout reporter au lendemain, et bien tu n’attendras pas tes objectifs.
Tu sabotes tes efforts
Es-tu du genre à commencer quelque chose et après avoir suivit ton plan pendant plusieurs jours tu as tendance à te récompenser? Tu te dis que le week-end tu peux bien manger une pizza et une boîte de cookies après avoir manger des salades tous les jours de la semaine. Tu finis par ne pas avoir un seul mais plusieurs jours de « cheat ». Évidemment ce n’est pas un petit écart de temps en temps qui va ruiner les efforts que tu as fais pendant la semaine. En revanche, rappelle toi que si tu as 2 jours de « cheat » par semaine c’est 30% de tes repas qui ne te rapprocheront pas forcément de tes objectifs.
Astuces:
Le but n’est bien entendu de ne pas se priver, car cela n’aidera pas ta relation avec la nourriture. Trouves des recettes qui satisferont tes envies tout en restant sur la bonne voie pour atteindre tes objectifs. Si tu aimes manger une pizza le week-end et bien trouves une recette faite à base de farines plus saines et accompagne-la d’une bonne salade pour éviter la manger entièrement. Si ton truc c’est plus les aliments sucrés, il sera facile de trouver une recette à base de farine genre noix de coco, amande, etc. Celles-ci satisferont tes envies tout en ajoutant des bonnes matières grasses à ton alimentation. En évitant de cuisiner avec de la farine de blé tu auras des recettes plus saines, et tu auras tendance à moins en manger. Il y a tellement de recettes disponibles sur internet qui sont meilleures pour toi et qui te permettront de te faire plaisir sans ruiner tes efforts.
Pas le temps?
Et oui, la vie ne sera pas toujours rose et il va y avoir des moments ou garder un mode de vie sain ne semble pas être sur la liste des choses à faire. Si tu ne trouves pas un moyen de garder un mode de vie sain lorsque les choses deviennent chaotiques, tu ne t’en sortiras pas. Si tu as envie d’être la meilleure version de toi-même, il va falloir t’organiser. Tu demandes même parfois si tes journées ne sont pas plus courtes que celles des autres car tu n’arrives pas à tout faire. La vie est dure, mais cela n’est pas une raison pour repousser tes objectifs à plus tard. Le changement c’est maintenant!
Si cela peut te rassurer ma vie n’a pas toujours était calme. L’année dernière lorsque j’étais encore à la fac, j’avais trois cours, qui me prenaient pas mal de temps, et j’ai commencé mon stage. J’ai décidé de commencer trois nouveaux emplois pour m’aider financièrement car ce n’était pas la joie. Le semestre d’après, j’avais toujours 4 emplois, 40h de stage par semaine et j’ai eu des problèmes personnels. Donc je jonglait entre les devoirs, le travail, et ma vie personnelle, mais cela ne m’a pas fait abandonné mes objectifs. Oui, beaucoup de paquet de chips devant Netflix fut impliqué durant cette période de ma vie. J’ai pris un peu de poids pour être honnête, mais au final j’ai continué à suivre mon mode de vie paléo et en gardant une routine sportive. Ce n’était pas le top du top mais je faisais ce que je pouvais avec le temps que j’avais à disposition.
Astuces:
Trouves un moyen d’associer ton mode de vie avec ton emploi du temps et changes ce qui ne semble pas marcher. Pour moi, passer le dimanche à cuisiner tous mes repas pour la semaine était le seul moyen d’avoir des repas adaptés à mon mode de vie à disposition. J’ai aussi la chance d’avoir trouvé un travail qui me permettait de rester active, et donc si je manquais une séance (ou plusieures), ce n’était pas si grave. Si les choses deviennent compliquées il faut adapter ton mode de vie en fonction de, mais n’abandonnes pas sous prétexte que tu n’as plus le temps.
Toujours reporter au lendemain.
Tu peux te dire tous les jours que tu commenceras demain ce qui veut donc dire que tu ne commenceras jamais. Peu importe ton objectif, il y a un plan d’action qu’il va falloir préparer pour les atteindre. Je suis sûre qu’il y a bien une chose que tu peux commencer aujourd’hui qui te rapprochera de ton objectif. Je sais qu’il est difficile de changer ses habitudes, mais si tu te concentres sur une chose à la fois cela ne semblera pas si dur. Tu n’as pas besoin d’attendre lundi ou le 1er du mois pour commencer, car ce sont juste des prétextes que l’ont se donne pour ne pas commencer maintenant.
Astuces:
Liste les actions qu’il va falloir que tu fasses pour atteindre tes objectifs et trouves-en une que tu peux commencer dès maintenant. Pas besoin de trouver quelque chose de compliquer et pas besoin de tout faire maintenant. Il faut juste trouver une action simple qui t’aideras à te rapprocher de tes objectifs. Peux-tu te garer plus loin pour augmenter ton activité physique journalière? Peux-tu boire un peu plus d’eau chaque jour? Peux-tu ajouter une portion de légumes dans ton assiette? Tu vois ce ne sont pas des choses compliquées, et tu n’as pas besoin d’attendre lundi pour commencer.
Cela peut être plus difficile pour certaines d’entre nous d’atteindre nos objectifs, mais abandonnez ou toujours repousser au lendemain ne t’aidera pas. Trouves quelque chose que tu peux améliorer aujourd’hui et qui te rapprochera de tes objectifs. Récompenser tes efforts est une chose mais les saboter en est une autre. Tu peux te faire plaisir de temps en temps car tu ne fais pas un régime, mais choisis des meilleurs options qui ne te dévieront pas trop de tes objectifs.
