Hello, hello! I have been taking some time off after coming back from France, but I am back! Those two first weeks of 2019 were probably different than most people. Yes, a new year means new resolutions and actions taken in order to achieve them. I have resolutions, but I have been chilling when it comes to working on achieving them.
It is ok to not start on the first day of January and giving yourself some time to work on the actions you are going to take. Resolutions aren’t about quick fixes that won’t last, or losing weight on the first few months and ending the year heavier than when you started it. Resolutions are about making a change that will lead to a better version of yourself by the end of the year.
Today, I want to talk about what you can do to see results that will last all year long.
1. Find a Lifestyle, Not a Quick Fix
The first most important thing when you want to get results that will last is to find a lifestyle. It has to be something that you know is sustainable for you and can be done for a long period of time. I am not talking about a 30 day challenge that will give you short-term results. Whatever you find, ask yourself if you can do that for several years. If not, don’t do it.
The reason why this part is important is because losing weigh while doing something that isn’t sustainable will make you gain the weight back. The yo-yo dieting will make it harder for you to see results. You are better off not doing anything than doing 30 day challenges that will take you nowhere.
Counting calories, watching your macros, eating less etc. are not sustainable because you won’t be able to do that forever. Instead, you can increase your vegetable and protein intake and decrease the amount of processed foods you are eating. That is something that you can do forever, and it will lead you to great results.
2. Small changes
If your goal would be to run a marathon, you wouldn’t go run 26 miles tomorrow. You would start running a few miles first, and then slowly increase the distance until you are ready to run 26 miles. Same thing goes for a lifestyle. Making small changes will prevent you from being overwhelmed and giving up.
You can start adding more vegetables to your plate, and decreasing the amoung of processed foods you are eating. You can also buy higher quality protein or eat more seafood every week. Maybe you can start by changing your breakfast to start the day in a healthier way. And no, eating oatmeal instead of a bowl of cereal in the morning isn’t healthier (it is sugar regardless).
However you want to start, take it one step a time. Your goal is to see long-term results, so you need to make long-term changes.
3. Find a workout routine you love
I am sure that if you love your job, you are happy to wake up in the morning to go to work. If you don’t then you are probably dragging yourself every morning. Working out is the same, if you don’t like it then you will quit. It is easier to quit your workout routine than quitting your job, i will admit that, but if you want to see results you are better off finding something you enjoy.
There are SO many ways to be active and you can find something out there that will make you happy. Search online to see what’s in your area and try out classes or gyms. There is something for everyone.
4. Avoid 30-Day Challenges
As I mentioned above, finding something that is sustainable will give you long-term results. So, challenges that are made to be sustained for 30 days might not be too good for long-term results.
There are some exceptions though. Challenges such as Whole30 or elimination diets or other protocols that are made to help you transition to a healthier lifestyle can be helpful. Now, if you are someone who can follow those for 30 days and will binge on everything they weren’t allowed to eat on day 31 then forget about them.
If those challenges seem doable for you but you cannot go all in then you can remove one food per week or every two weeks and see how you feel without it. That will be a way to make small changes without ending the challenge on a binge party.
5. Make a S.M.A.R.T Action Plan
I think that we have all heard about the acronym S.M.A.R.T when it comes to setting goals. You can go check my blog post where I also talk about it if you need more details. If you want to achieve a goal, you will have to find steps that will take you there. If you want to go from point A to point B then you will have to get the directions to get there. Achieving your goals is the same thing, making an action plan is the directions to get there.
This year is your year! You can achieve your goals, and all you got to do is find a sustainable way to get there. Do things you enjoy, appreciate the food you eat, and love your body no matter where you are on your journey.
Bonjour, bonjour! J’ai pris quelque vacances sur mon blog après être rentrer de France, mais me revoilà avec un article sur les resolutions. Étonnant n’est-ce pas? Mes premières semaines de 2019 ont consisté à profiter de l’alimentation française et à reprendre ma routine américaine. Je n’en oublie pas pour autant mes résolutions de 2019, et je suis enfin prête à m’y mettre.
Cela fait deux semaines que l’année a commencé et ce n’est pas grave si vous n’avez pas commencer vos resolutions dès le premier jour. Prendre de nouvelles résolutions c’est bien, mais si elles durent, c’est mieux. Donc oublie les solutions rapides qui ne t’emmèneront pas jusqu’en février et qui te donneront envie d’attendre l’année d’après pour enfin atteindre tes objectifs.
Aujourd’hui, j’ai donc envie d’aborder le sujet des résolutions et comment atteindre ses objectifs.
1. Trouves un Mode de Vie
Le plus important lorsque tu veux atteindre un objectif, c’est de trouver un moyen d’y arriver que tu peux faire pendant des années. Tu peux perdre du poids en arrêtant de manger, mais ce n’est pas sain et tu vas vite reprendre du poids.
La raison pour laquelle c’est important de trouver un mode de vie, et non pas une solution rapide pour atteindre ton objectif, c’est que faire du yoyo va ruiner ton métabolisme. Plus tu vas perdre et reprendre du poids et plus cela va être difficile de perdre du poids la fois d’après. Vaut mieux ne rien faire que de trouver une solution rapide qui sera néfaste à ton métabolisme.
Compter ses calories, faire attention à tes macros et tout le tralala n’est pas soutenable. Il sera mieux pour toi de manger plus de légumes, plus de protéines et moins de produits industriels. C’est faisable et tu pourras voir des résultats qui seront durables.
2. De Petits Changements
Quelqu’un qui veut courir un marathon ne commencera pas par courir 42km dès demain. Il commencera par courir quelques kilomètres et augmentera la distance petit à petit. C’est pareil lorsque l’on change son mode de vie. En faisant de petits changements, tu éviteras de te sentir dépassé par les nouvelles habitudes que tu entreprendras, et tu auras moins de risque d´abandonner.
Tu peux déja par commencer à ajouter plus de légumes dans ton assiette, et réduire la quantité d’aliments industriels que tu manges. Tu peux aussi acheter des protéines de meilleure qualité ou manger plus de poisson. Ou bien, tu peux améliorer ton alimentation un repas à la fois.
Peu importe comment tu décides de commencer, vas-y doucement. Si tu veux voir des résultats sur du long-terme, il va falloir faire des changements qui durent.
3. Trouves un Sport que tu Aimes
Si tu fais partie des gens qui aiment leur travail, je suis sûre que tu es contente d’y aller lorsque tu te lèves le matin. Si non, tu dois probablement te trainer pour y aller. Le sport, c’est pareil. Si tu n’aimes pas ce que tu fais, tu vas vite finir par abandonner. C’est bien plus facile d’abandonner sa routine sportive que son travail mais si tu veux un mode de vie plus sain, c’est mieux de faire quelque chose que tu n’abandonneras pas.
Il y a tellement de choix lorsqu’il s’agit d’activité sportive que tu finiras bien par trouver ton bonheur. Fais ta recherche en ligne pour voir ce qu’il y a près de chez toi, et essaye plusieures choses. Il y en a pour tous les goûts.
4. Évites les Challenges de 30 Jours.
Comme je l’ai dit, il faut trouver quelque chose qui est faisable et que tu peux faire sur du long-terme. Donc, les challenges qu’on voit souvent sur les médias ne sont pas trop top pour atteindre ses objectifs.
Il y a quand même quelques exceptions. Un challenge tel que Whole30 ou un regime d’élimination sont mieux que d’autre. En revanche, cela dépend de ta façon de faire ce genre de challenge. Si ton but c’est d’éliminer certains aliments pendant 30 jours et de te goinfrer le 31 ème jour, il vaut mieux ne rien faire.
Si tu te sens de faire ce genre de challenge et qu’ils te semble nécessaire pour ta santé, tu peux éliminer les aliments au fur et à mesure. Cela te permettra d’y aller doucement en évitant une grosse orgie à la fin des 30 jours.
5. Un Plan S.M.A.R.T.
Je pense que tu connais bien l’acronyme pour créer des objectifs. Tu peux aller voir mon article sur le même sujet si tu as besoin d’un rafraîchissement. Si tu veux aller d’un point A à un point B, il faut avoir les directions pour y aller. Pour atteindre nos objectifs, c’est pareil. Avoir un plan d’action S.M.A.R.T, c’est comme trouver la direction sur un GPS pour aller de A à B.
Cette année, c’est la bonne! Tu peux atteindre tes objectifs, et il te faut juste trouver un moyen d’y arriver. Trouves quelque chose que tu aimes faire, apprécie la nourriture que tu cuisines, et prends soin de ton corps peut importe où tu en es.
