What is it?
Intermittent fasting consists of eating during a specific window (e.g. 12-8 PM), and fasting the rest of the time. Some recommend not eating for 24-72 hours and some for a few days. There are different ways of doing intermittent fasting, and if you want to know more about all the methods, you can look it up.
Why do you want to do intermittent fasting?
The first question and the most important is to ask yourself why you want to do it. I think that in most cases, people want to do it to lose weight. It has been largely promoted for this in particular. That’s one of the reasons I am not very fond of intermittent fasting. Anything that will limit the amount of foods you are eating will make you lose weight, until you stop.
To me, intermittent fasting is a way to eat less and calling it something else fancy. It is pretty much a way to control your quantity without having to count calories since you eat less throughout the week. The problem is that you might end up using those meals to feast on whatever.
Fasting or feasting?
Your relationship with food needs to be pretty good if you want to fast and eating reasonably when it is time for you to eat. If you fast for a few days, or even for several hours, it is not an excuse to binge on whatever. You will have to eat like you normally do during that specific window.
If you have enough self-control to be able to do that then fine. It might be a good option for you, but what happens if you decide to stop doing intermittent fasting?
What happen if you stop?
If you lose weight doing intermittent fasting because you ate less calories throughout the day then guess what will happen when you start eating 3 meals per day? You will gain the weight back.
If you cannot see yourself do intermittent fasting for a long period of time then maybe you should find another way to lose weight. Of course, I am only talking about doing intermittent fasting for the sole purpose of weight-loss because it has some good benefits.
Benefits of intermittent fasting that isn’t weight-loss.
- It will help you save time. Yes, not having to cook breakfast will help you save time. You will have more time to sleep in the morning since you won’t spend time eating breakfast.
- It might help you save money. You will have to buy less food if you eat less, obviously.
- It might decrease your blood sugar. A study found that it can decrease your blood sugar by 12% and lower your insulin levels by 53%.
- It can improve your fitness. “Fasted training can actually result in better metabolic adaptations (which mean better performance down the line), improved muscle protein synthesis, and a higher anabolic response to post-workout feeding (you’ll earn your meal and make more muscle out of it if you train on an empty stomach).” (Check the whole article.)
Intermittent fasting had some good benefits and can be great for some people. Before starting it, you have to ask yourself what your goals are, how long you can sustain it, and whether or not your results will last.
What is your opinion about intermittent fasting?
Have you tried? Did it work for you?
Qu’est que c’est?
Le jeûne intermittent consiste à manger pendant une certaine période pendant la journée (de 12h à 20h par example), et de jeûner le reste du temps. Certains recommandent de jeûner pendant 24 à 72h ou même pendant plusieurs jours. Il y a différentes méthodes de le faire, mais je ne vais pas toutes les citer.
Pourquoi faire le jeûner intermittent?
Avant de commencer le jeûne intermittent, c’est bien de se demander pourquoi on le fait. Je pense que dans la plupart des cas, le but est de perdre du poids. Et cela a bien souvent été promulgué pour ce bénéfice. C’est l’une des raisons pour laquelle je ne suis pas super fan du jeûne intermittent. Peu importe ce que tu feras qui limitera ta consommation de calories te fera perdre du poids, jusqu’à ce que tu arrêtes.
Pour moi, le jeûne intermittent est juste une façon de moins manger. C’est une autre façon de contrôler tes quantités vu que tu mangeras moins dans la semaine. Le problème c’est que tu auras sûrement tendance à te goinfrer lorsque tu mangeras.
Jeûne ou festin?
Il faut avoir une bonne relation avec la nourriture pour jeûner et pouvoir contrôler la quantité de nourriture qu’on mange et éviter de se goinfrer. Si tu jeûnes pendant quelques jours ou même quelques heures, ce n’est pas une raison pour manger n’importe quoi. Il faut savoir manger normalement pendant la période de temps ou on est censé manger.
Il faut donc savoir manger normalement lorsque l’on mange pour pouvoir perte du poids. Et si tu décides d’arrêter?
Que ce passe t-il si tu arrêtesle jeûne?Si tu as décidé de jeûner pour perdre du poids, tu vas en perdre mais si tu décides d’arrêter et de reprendre tes anciennes habitudes, tu vas le reprendre.
Peu importe ce que tu décides de faire pour perdre du poids, tu le reprendras si tu arrêtes. C’est pour cela que c’est important de changer son mode de vie si on veut perdre du poids au lieu de commencer des régimes qui ne peuvent pas se faire sur du long terme. Il y a quand même des bénéfices qui ne sont pas liés à la perte de poids.
Bénéfices du jeûne.
- Gain de temps. Ne pas avoir à préparer ton petit-déjeuner te fera gagner du temps. Tu pourras aussi dormir plus longtemps vu que tu n’auras pas à manger avant d’aller au travail.
- Économie d’argent. Ton manges moins donc tu as moins de nourriture à acheter.
- Diminution de la glycémie. Une étude à montrer que jeûne peu diminuer de 12% et le niveau l’insuline de presque 53%.
- Amélioration de votre fitness. «L’entraînement à jeun à des effets sur l’adaptation métabolique (cela veut dire un meilleure perfomance sur longue durée), cela peut aussi améliorer la synthèse protéique, et une meilleure réponse anabolique pendant l’alimentation après entraînement (tu mériteras ton repas et tu construiras plus de muscle si tu t’entrain à jeun.) (Lire l’articleen entier.)
Le jeûne intermittent peu avoir des bénéfices et avant de le faire tu dois te demander pourquoi tu le fais, combien de temps tu vas pouvoir le faire, et si oui ou non les résultats que tu attends dureront lorsque tu arrêteras.
Quelle est ton avis sur le jeûne intermittent?
As tu essayé? Quels résultats as-tu eu?
