Today I would like to talk about weight-loss and reviewing your priorities. That’s an issue that I see so often with my clients, so I wanted to talk about it. We want to lose weight, and we are willing to do anything to lose weight rapidly without worrying about anything else. That can be detrimental to our health, and to our long-term results.
#1 You aren’t focusing on nutrition.
A lot of people are trying to count calories when they are trying to lose weight. It means that they often are choosing low-calorie foods and it doesn’t always mean nutrient-dense foods. They might have a bowl of cereal for breakfast because it is low in calorie. At the end of the day, it is not nutritious. I mean, they have to add nutrients because that’s how low it is in nutrients…. Just think about it, if they need to add nutrients back in food, then maybe you can find something better for you.
You will probably be able to have a bowl of cereal with some milk for less than 300 calories (maybe?). You are barely getting any nutrients, and you will probably be hungry 2 hours later. Same thing goes for tracking macros, some will save their carbs to eat a donut when they could choose vegetables or fruits instead..
SOLUTION
Focus on whole foods. If you want to track something, instead of tracking calories or macros, track the serving of vegetables and fruits you are eating. I usually try to aim for 8-10 servings of vegetables per day, and 1 serving of fruits. It will be better for your health, and you will make better choices. On top of that, vegetables and fruits are low in calories and you will be able to eat lots of foods, be satisfied, and still be in a calorie deficit to be able lose weight.
#2 You aren’t focusing on your health.
That’s pretty much what I mentioned above, when you are focused on points, calories, macros, or whatever else, you are not focusing on your health. If you think that eating 1,200 calories per day is going to help you lose weight without impacting your health, you are wrong. That’s pretty much the amount of calories needed for a 2-year old child. If you are trying to lose weight, I assume that you are also working out which means that you need even more calories. If you are eating 1,200 calories per day, you are basically starving yourself. Your body cannot function properly, and you will have symptoms associated with it. You might lose your hair, your skin is not going to look good, you will be cranky because you are hangry. On top of that, your body is going to do everything in its power to make you eat more.
SOLUTION
You can use the Body Weight Planner to figure out how many calories you need based on your gender, age, and activity level. You will be able to figure out how to lose weight in a healthy manner and be able to nourish your body. Once again, focus on whole foods, and nutrients rather than focusing on calories, points, or macros.
#3 You are doing the wrong type of exercise.
When it comes to losing weight, we are working on getting the least amount of calories in while burning as many calories. So, cardio is usually our priority when it comes to exercise. The problem is that cardio is just going to make you even hungrier, which isn’t ideal when you are trying to eat less. On top of that, you aren’t really building any muscle, and it might even use your muscle mass as fuel. You see, your muscles are burning more calories than fat, and if you are not eating enough calories, your body will try to lower your muscle mass to survive. Less muscles = less calories burned throughout the day. Less muscle = flabbier and less toned body. No thanks!
SOLUTION
Do some strength training! Lift some weights! You won’t become a body builder because you lift weights. Trust me, if that was that easy, we would see more body builders. If you are a woman, you have as much testosterone as a 10-year old boy. You don’t have to worry about building too much muscle to the point of looking like a man. You simply won’t.
#4 You aren’t listening to your body.
You do not eat when you are hungry. You are forcing yourself to fast for as long as you can. You are eating very little even though you know you are starving. All that for what? Losing a few pounds that you might gain back because your body is trying to survive. It will do everything it can to make you eat more. Once you eat more, you will gain the weight back and more. The more you yo-yo diet, the harder it will be to lose weight. And the worse of all is that we keep trying again. We think this is the only solution. The more we fail, the harder it is for us to be motivated to lose weight the next time.
SOLUTION
Listen to your body, it is that simple. Your body is not broken. It doesn’t need you to track calories for it. It doesn’t need for you to do complex math to figure out how many calories it needs. You can simply eat when you are hungry and stop when you are full. By eating whole foods, we will get the nutrients we need while being satisfied. That means that we won’t be hungry every 2 hours. We also won’t overeat because our body will have what it needs. It won’t ask for more calories because it did not get the nutrients it needs.
If you want to lose weight, that’s fine and you know you are not the only one. The problem is when weight-loss becomes your only focus and your health is put on the side. I understand though because I have been there. The thing is that when we are putting weight-loss first, we forget common sense. We are willing to listen to any advise we find on the internet. Just remember that eating vegetables, protein (even from animal products), and whole-food fats is what makes sense. We aren’t fat and sick because we are eating too many vegetables, meat, fish, and healthy fats such as eggs, coconut, and avocado.
I would love to hear what you think about this post. Don’t hesitate to let me know your point of view in the comment box below.
Aujourd’hui, je voudrais parler de la perte de poids et comment revoir ses priorités. C’est un problème que je vois si souvent avec mes clients, je voulais donc en parler. Nous voulons perdre du poids et nous sommes prêts à tout pour perdre du poids rapidement sans nous soucier d’autre chose. Cela peut nuire à notre santé et à nos résultats à long terme.
#1 La valeur nutritive des aliments n’est pas une priorité.
Beaucoup de gens font attention aux calories lorsqu’ils essaient de perdre du poids. Cela signifie qu’ils choisissent des aliments faibles en calories et cela ne correspond pas toujours à des aliments riches en nutriments. Ils peuvent manger un bol de céréales pour le petit déjeuner car c’est faible en calories, mais en fin de compte, ce n’est pas nutritif. Après tout, ils doivent ajouter des nutriments parce qu’ils en sont pauvres…
Faut réfléchir à ça, s’ils ont besoin de rajouter des nutriments dans les aliments, c’est sûrement un signe que vous pouvez trouver quelque chose de mieux pour vous. C’est super, vous mangez un bol de céréales avec du lait pour moins de 300 calories (approximativement). Vous avez presque aucun nutriments (en tout cas pas naturels) et vous aurez sûrement faim 2h plus tard. C’est pareil lorsqu’on se concentre sur les macros. Certains économiseront leurs glucides pour manger un beignet alors qu’ils pourraient choisir des légumes ou des fruits à la place.
SOLUTION
Concentrez-vous sur les aliments naturels. Si vous souhaitez compter quelque chose, au lieu de compter les calories ou les macros, comptez les portions de légumes et de fruits que vous mangez. J’essaie généralement de viser 8 à 10 portions de légumes et 1 portion de fruits par jour. Ce sera meilleur pour votre santé et vous ferez de meilleurs choix. En plus de cela, les légumes et les fruits sont faibles en calories et vous pourrez manger beaucoup d’aliments, et être satisfaits. Vous serez quand même en déficit calorique pour pouvoir perdre du poids.
# 2 Votre santé n’est pas une priorité.
C’est à peu près ce que j’ai dit au-dessus, lorsque vous vous concentrez sur les points, les calories, les macros ou quoi que ce soit d’autre, vous ne vous concentrez pas sur votre santé. Si vous pensez que manger 1200 calories par jour va vous aider à perdre du poids sans nuire à votre santé, vous vous trompez. Pour vous donnez une idée, 1200 calories c’est à peu près la quantité de calories nécessaire pour un enfant de 2 ans. En plus de ça, si vous essayez de perdre du poids, j’imagine que vous faites aussi du sport, ce qui signifie que vous avez besoin d’encore plus de calories.
Si vous mangez 1200 calories par jour, vous vous affamez. Votre corps ne peut pas fonctionner correctement, vous risquez de perdre vos cheveux, votre peau ne sera pas saine, vous serez grincheuse parce que vous avez faim et votre corps fera tout ce qui est en son pouvoir pour vous faire manger plus.
SOLUTION
Vous pouvez utiliser le planificateur de poids corporel pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre activité physique. Vous pourrez comprendre comment perdre du poids de manière saine tout en nourrissant votre corps pour qu’il fonctionne bien comme il faut. Comme je l’ai mentionné au-dessus, essayez de manger des produits naturels comme les légumes, les fruits, de la viande et du poisson de bonne qualité et des bonnes matières grasses.
# 3 Vous faites le mauvais type d’exercice.
Quand il s’agit de perdre du poids, nous essayons de consommer le moins de calories tout en brûlant un max de calories. C’est pourquoi, le cardio est généralement notre priorité en matière d’exercice. Le problème est que le cardio va juste vous donner encore plus d’appétit, ce qui n’est pas idéal lorsque vous essayez de manger moins. En plus de cela, vous ne construisez pas vraiment de muscle, et votre corps va finir par utiliser votre masse musculaire comme carburant. Vos muscles brûlent plus de calories que les graisses, et si vous ne mangez pas assez de calories, votre corps essaiera de réduire votre masse musculaire pour survivre. Moins de muscles = moins de calories brûlées tout au long de la journée. Moins de muscles = corps plus mou et moins tonique. Non merci!
SOLUTION
Faites de la musculation! Soulevez des poids! Vous ne deviendrez pas un culturiste parce que vous soulevez des poids. Croyez-moi, si c’était aussi simple, nous verrions beaucoup plus de culturistes. Si vous êtes une femme, vous avez autant de testostérone qu’un garçon de 10 ans, alors ne vous inquiétez pas de développer trop de muscles. Ca n’arrivera pas, surtout si vous faites 3-4 séances par semaine.
# 4 Tu n’écoutes pas ton corps.
Vous ne mangez pas lorsque vous avez faim. Vous vous forcez à jeûner aussi longtemps que vous le pouvez. Vous mangez très peu même si vous savez que vous mourez de faim. Tout ça pour quoi? Perdre quelques kilos que vous allez sûrement reprendre parce que votre corps essaie de survivre. Sachez aussi qu’il fera tout ce qu’il peut pour vous faire manger plus. Une fois que vous mangez plus, vous reprendrez du poids et vous peserez sûrement plus qu’avant votre régime. Plus vous faites du yo-yo, plus il sera difficile de perdre du poids. Et le pire de tout, c’est qu’après chaque échec, on réessaye encore comme si ça allait finir par marcher si on s’acharne.
SOLUTION
Écoutez votre corps, c’est aussi simple que cela. Votre corps n’est pas cassé. Il n’a pas besoin que vous comptiez les calories. Vous n’avez pas besoin de faire des calculs complexes pour déterminer le nombre de calories dont il a besoin. Vous pouvez simplement manger quand vous avez faim et vous arrêter lorsque vous êtes rassasié. En mangeant des aliments naturels, nous obtiendrons les nutriments dont nous avons besoin tout en étant satisfaits. Cela signifie que nous n’aurons pas faim toutes les 2 heures. En plus de ça, nous ne mangerons pas trop parce que notre corps aura ce dont il a besoin. Il ne demandera pas plus de calories car il n’a pas obtenu les nutriments dont il a besoin comme lorsque l’on compte nos calories.
Si vous voulez perdre du poids, c’est bien et vous savez que vous n’êtes pas la seule. Le problème est lorsque la perte de poids devient votre seul objectif et que votre santé est mise de côté. Je suis passée par là, donc je comprends tout à fait. Le problème provient du fait que nous privilégions la perte de poids. Nous oublions ce qui semble logique et nous sommes prêts à écouter tous les conseils que nous trouvons sur Internet. N’oubliez pas que manger des légumes, des protéines (même ceux d’origine animale) et des bonne matières grasses est logique. Nous ne sommes pas obèses et malades parce que nous mangeons trop de légumes, de viande, de poisson et de bonne matières grasses.
Je suis curieuse de savoir ce que vous en pensez alors n’hésitez pas à me laisser un commentaire en dessous.
