Right now, you might think that you are doing everything right in order to lose weight but yet the results are not showing at all! You eat right, you exercise but everytime you step on that scale you see the same number or even worse you see the number go up…
First, let me tell you one thing before we start. GET RID OF THAT SCALE! That thing is not showing you anything important. It does not tell you if you are losing fat, if you are gaining muscle, or if you are getting healthier. It just gives you a stupid number that no one cares about. The thing you need to worry about is how you feel physically, how you feel in your clothes, how you feel when you look in the mirror, and your health. A woman weighing 200lbs can be healthier than another woman weighing 120lbs because one could be eating a lot of vegetables, and moving throughout the day when the other one is exhausted because she needs to starve herself to stay at this weight.
So, if you feel like you are doing everything that you are supposed to do in order to lose fat, but your clothes are getting tighter, you see that you are getting bigger, and you are not feeling your best then here are some troubleshooting for you.
1- You don’t move throughout the day
You might workout everyday but this is not an excuse to sit down the rest of the time. I started seeing results once I started to do at least 10,000 steps every day. Getting a activity tracker will help you realize how active you are throughout the day, and some of them can remind you to get up and move. Sitting all day can actually invert all the benefit of your workout so stand up and walk. If you are working in an office you could get a standing desk, go for a walk every 30-60 minutes, when you need to go to the bathroom go to the farthest one, or park farther when you go shopping.
2- You don’t eat enough
I know that sometimes when you do not see any progress you are tempted to eat less and you might even start counting calories to make sure you are not eating too much. This is a mistake! You need to eat because food is your fuel. If you eat less than you need your body will go on a starvation mode, and it will hang on to everything you eat to protect you which means that you will gain fat. Focusing on eating a lot of veggies, protein, and a serving of whole food fats at every meal will make you feel satiated and will help you to feel full for a longer period of time.
3- You eat too much of the good stuff
Everything in moderation! If you are eating 1/2 lb. of nuts everyday don’t be surprised if your pants are getting tighter (yes, I have done that). When I was trying to lose weight, I thought I was doing everything right, but I was eating a lot of nuts, I was treating myself with a Larabar at the end of each lunch, and I was eating pancakes every morning. I know you heard that you should treat yourself, but if your goal is to lose fat, and you are not seeing results then maybe you have to look at what you are eating.
4- You are not getting enough sleep
Sleep is very important for your health and for your fat loss. If you do not sleep enough you will be more likely to eat more than if you had a good night of sleep. Studies showed that those who don’t sleep enough are more likely to turn to comfort food rather than healthy foods because your body will try to get energy from sugary junk food. I mean, don’t you feel like you can eat all the time when you did not sleep good? I do! If you do resist those cravings your body is still getting the consequences of your sleep deprivation as it will reduce your insulin sensivity, change the composition of your gut flora, and create inflammation.
5- You don’t drink enough water
Not drinking enough will cause water retention so to reduce water retention…drink more water. Another reason to drink more water is that often we think we are hungry when in fact we are just thirsty, so drinking water will prevent you from eating when you are not hungry. Drinking water also helps our body to burn fat, according to Jonathan Bailor “The more water we drink actually decreases the concentration of various substances in our blood which increases our body’s ability to burn fat. This is called hypoosmolality and it literally does us help burn fat.
6- You’re too stressed
We all need some stress in our life that is how we are surviving, but being too stressed affects your waist line. The stress hormone cortisol will affect how easy it is for your body to lose fat, how your body is going to metabolize fat versus sugar. It is not always easy to manage stress, but we can find ways such as meditation, yoga, laughing, relaxing in the sun etc.
7- You might be losing fat instead
I am sure we have all saw a picture of a pound of fat next to a pound of muscle. They both weigh the same, but fat takes more room than muscles. If you lose 5 lbs of fat, and replace them with 5 lbs of muscles you will look different even though you did not lose an ounce. This is why focusing on how you look, and how your clothes are fitting is better to see your progress than weighing yourself.
If you want to lose fat diet is a going to play big part in it, but it does not mean that you should forget about everything else. Exercising is good, but being active a throughout the day is better. Eating less might make you lose fat faster, but you will also gain it back quickly as your body is going to fight for your survival. It also does not mean that you should eat a ton of the healthy stuff such as nuts, paleo treats etc. as it will make you gain fat. Focus on eating plenty of vegetables, a serving of protein, and fat at every meal. Don’t forget about sleep, water intake, and stress-management as they also play an important role in fat loss.
Tu penses sûrement que tu fais tout pour perdre du poids, mais rien ni fait, tu ne perds pas un gramme! Tu manges sainement, tu fais du sport, mais à chaque fois que tu mets les pieds sur la balance rien ne change ou pire encore, tu vois le chiffre augmenter.
Tout d’abord, laisses-moi te dire quelque chose. DÉBARASSES-TOI DE CETTE BALANCE! Ce truc ne te montres rien d’important. Ça ne te dis pas si tu perds de la masse graisseuse, si tu prends du muscle, ou si tu es en meilleure santé. Ça te donne juste un nombre à la c*n dont personne se fiche. Les choses dont tu dois te soucier sont comment tu te sens physiquement, comment tes vêtements te vont, comment tu te sens quand tu regardes dans le mirroir, et ta santé. Une femme qui pèse 100 kg peut être en meilleure santé qu’une femme qui en pèse 50 car l’une peut manger sainement et être active quand l’autre est sûrement fatiguer en permanence car elle doit de se priver de nourriture pour rester à ce poids.
Donc, si tu crois que tu fais tout ce que tu es censez faire pour perdre de la masse graisseuse, mais tes vêtements sont plus serrés, tu remarques que tu deviens plus large, et tu ne te sens pas super peut-être que tu as besoin de quelques conseils.
1- Tu ne bouges pas assez
Faire du sport tous les jours c’est bien, mais si tu passes le reste de ton temps assise c’est bof. J’ai commencé à voir plus de résultats lorsque j’ai commencé à bouger tout au long de la journée et que j’essayais de faire au moins 10.000 pas par jour. Avoir un appareil de fitness peut t’aidez à voir si tu bouges assez pendant la journée et certains peut te rappeler de bouger. Rester assise toute la journée peut inverses les bénéfices de ta séance de sport, donc lèves-toi et bouges. Si tu travailles dans un bureau tu peux essayer de travailler debout si tu peux, ou te lever toutes les 30-60 minutes pour marcher un peu. Tu peux aussi aller aux toilettes qui sont le plus loin de ton bueau, ou garer ta voiture loin.
2- Tu ne manges pas assez.
Souvent lorsque l’on ne voit pas de résultats on est tenter de manger moins et de commencer à compter ses calories pour être sûre que l’on ne mange pas trop. Malheureuse! Tu dois manger si tu veux que ton corps marche correctement. Si tu manges moins que ce que ton corps a besoin il va se mettre en mode famine et va finir par stocker tout ce que tu cas manger pour survivre ce qui veut dire que tu prendras de la masse graisseuse. Manges des légumes, une bonne source de protéine et une portion de bonne matières grasse à chaque repas ce qui t’aideras à te sentir rassasiée et remplie plus vite et pendant plus longtemps.
3- Tu manges trop des bonnes choses
Tout en modération! Ou pas… Si tu manges 250g de fruits oléagineux par jour ne sois pas surprise si ton pantalon devient plus serré (oui, je l’ai fait). Quand j’essayais de perdre de la masse graisseuse je pensais que j’étais sur la bonne voie, mais je mangeais trop de fruits oléagineux, une Larabar à la fin de chaque déjeuner, et des pancakes tous les matins. On entend souvent dire qu’il faut se faire plaisir, mais si ton objectif est de perdre de la masse graisseuse, et que tu ne progresses pas il est temps de revoir tes priorités.
4- Tu ne dors pas assez
Le sommeil est très important pour la santé et pour la perte de masse graisseuse. Si tu ne dors pas assez tu auras tendance à manger plus que si tu avais passer une bonne nuit. Des études montrent que ceux qui ne dorment pas assez ont plus tendance à se tourner vers la mal bouffe car leur corps veulent des aliments sucrés et gras pour pouvoir avoir de l’énergie. J´imagine que tu as eu ces jours où après avoir passer une mauvaise nuit tu as l’impression que rien ne satisfait ta faim. Si tu résistes à la tentation de manger tout ce que tu as dans le frigo, les conséquences d’une mauvaise nuit se feront sentir car cela réduira ta sensibilité à l’insuline, cela changera la composition des bactéries dans tes intestins, et créer de l’inflammation.
5- Tu ne bois pas assez d´eau
Ne pas boire assez d’eau créer de la rétention d’eau, et donc pour la réduire il faut… boire plus d’eau. Une autre raison de boire plus d’eau c’est que souvent on croit que l’on a faim alors qu’on a juste soif, donc boire de l’eau nous évitera de manger alors que l’on n’a pas faim. Boire plus d’eau aide notre corps a brûlé plus de graisse, d’après Jonathan Bailor, “Plus on boit d’eau plus cela diminue la concentration de plusieures substances dans notre sang qui accroît l’abilité de notre corps à brûler de la graisse. Cela s’appelle hypoosmolalité et cela aide à brûler de la masse graisseuse.”
6- Trop de stress
On a tous besoin d’un peu de stresse dans la vie, car c’est comme cela que l’on survit, mais trop de stresse affecte notre taille. L’hormone cortisol affecte la facilité de notre corps à brûler de la graisse, et à métaboliser la graisse contre le sucre. Ce n’est pas toujours facile de rester relax, mais on peut trouver certains moyens comme la méditation, le yoga, rigoler, se relaxer au soleil etc.
7- Tu perds sûrement de la masse graisseuse
J’imagine que tu as déjà vu la comparaison d’un kilo de muscle à côté d’un kilo de graisse. Ils pèsent tous les deux le même poids, mais un kilo de graisse prend plus de poids qu’un kilo de muscle. Si tu perds 5 kg de graisse, et prend 5 kg de muscle tu paraîtras différente même si tu n’as pas perdu un gramme. C’est pour cela que se concentrer sur comment nos vêtements nous vont, et comment on paraît est plus important que de se peser.
Si tu veux perdre de la masse graisseuse, ton régime va jouer un rôle important, mais il y a aussi d’autres facteurs à prendre en compte. Le sport c’est bien, mais bouger tout au long de la journée c’est mieux. Manger moins semble une bonne solution pour perdre vite du poids mais on va vite finir par tout reprendre. Cela ne veut pas dire qu’on doit manger une tonne de choses saines telles que des fruits oléagineux, des gâteaux paléo etc. car on va finir par prendre de la masse graisseuse. Il faut plutôt manger pleins de légumes, des protéines et des bonnes matières grasses à chaque repas. N’oublie pas aussi de bien dormir, boire beaucoup d’eau, et rester relax car tous ces facteurs jouent aussi un rôle important dans la perte de masse graisseuse.
Sources
paleoleap.com/need-sleep-lose-weight-make-it-happen
https://www.thepaleomom.com/tips-and-tricks-for-losing-weight/
