Working out is great for your health, and if you are reading this I assume you already know that. The question is, what should you eat after your workout?
The question is especially important if you are doing resistance training because if you are just going for a walk then what you eat after isn’t going to be as important.
When you do resistance training your muscles are put under a lot of stress. Your glycogen stores are depleted because your body uses them for fuel. Some of the proteins in your muscles broke down, so after your workout your body is trying to replenish the stores and repair the muscle proteins. You want to eat a meal with the right nutrients to help your body do its job and to make the most out of your workout.
The best is to get some protein within 30 minutes, so if you are not hungry, you can drink a protein shake which is easily digested by our body. You can then eat a complete meal once you get hungry. If you are hungry you can have a meal with vegetables, protein, and whole-food fats.
Why is it important to eat protein after a workout? It will help your body decrease muscle breakdown, it will increase muscle protein synthesis, reduce muscle soreness, and it will replenish your glycogen stores.
Of course, the point of me writing this blog post is to share an easy recipe to make after your workout. It is made with nutrient-dense protein and whole-food fats, so make sure you add some vegetables on the side.
Recipe
Ingredients
- 1/2 cup non-fat cottage cheese
- 1/2 scoop Collagen Fuel (buy here)
- 1 tablespoon almond butter
- 1 tablespoon Enjoy Life chocolate chips
Directions
Mix all the ingredients together and enjoy!
Faire du sport c’est bon pour la santé, mais j’imagine que vous le savez déjà. La question d’aujourd’hui c’est: que faut-il manger après une séance?
C’est une question que l’on doit surtout se poser si on fait des entraînements de résistance car ce que l’on mange après notre séance est plus important que si on allait faire de la marche à pied.
Lorsque l’on fait des entraînements de résistance, notre corps est mis sous une période de stress. Nos réserves de glucose diminuent car c’est ce que notre corps utilise comme source d’énergie. Nos tissues musculaires subissent des micro-lésions. Il faut donc reconstituer nos réserves de glycogen et réparer nos tissus. C’est pour cela que le choix de notre repas après une séance est important. Il faut donner à notre corps les nutriments nécessaire pour qu’il fasse son travail.
Le mieux c’est de manger une source de protéines dans les 30 minutes qui suivent notre séance. Si vous n’avez pas faim, vous pouvez boire un shake de protéine ce qui est facilement utiliser par notre corps car facile à digérer. Vous pourrez manger un repas complet (légumes, protéine, et matière grasse) une fois que vous avez faim.
Pourquoi est-il important de manger des protéines après une séance? Cela aidera votre corps à faciliter la récupération des muscles, à augmenter la synthèse des protéines musculaire, à réduire les courbatures, et à reconstituer les réserves de glycogène.
Bien évidemment, je vous propose une recette qui sera parfaite après une séance puisque c’est la raison pour laquelle j´écris cet article. Cette recette vous apportera pleins de protéines et de matières grasses qui sont nécessaires après une séance. N’oubliez pas de manger des légumes!
Recette
ingrédients
- cottage cheese
- 1/2 scoop de Collagen fuel (vanille ou chocolat)
- 1 cuillère à soupe de purée d’amandes
- 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat
Preparation de la Recette
Mélanger tous les ingrédients ensemble et bon appétit!
