Yes, the end of the year is coming FAST. In exactly 8 weeks, we will start a new year. There is probably some goals you haven’t achieved yet, so what should you do?
Option #1
Give up on your goals until it is time for New Year’s resolution.
Option #2
Work as hard as you can to get as close as you can to your goals.
It seems like you are running out of time, and there is not much you can do to achieve your goals. You might go with option #1 and do whatever until 2019 rolls in. However, I feel like you should go for option #2.
8 weeks. If you lose 1 lbs. a week that is 8 lbs. you could lose. Even though I don’t really care about the scale, I think it can be a good motivator. It could also be enough for you to fit in your pants that are a little too tight. Regardless of your goal, 8 weeks is enough for you to see some changes.
Where to start?
Write down your goals, and the actions you can do to achieve it. You need to have a specific goal in mind that is measurable and achievable. I wouldn’t focus on numbers, for example, weighing 120 lbs. because I might never be able to achieve this goal. I also might have to do crazy unhealthy things to get close to this weight. I also do not really like setting goals that are related to a specific number of lbs. or a specific weight. By focusing on a specific number, we tend to get obsessed with the scale and sabotage ourselves if we aren’t seeing what we want. It is also easy to gain or lose lbs. with water retention, so don’t focus on that. I think that a great goal to have, if we focus on losing fat, is to fit in clothes.
Here is an example.
Goal:
Be comfortable in my pants that are too tight.
Action plan:
- Eat more vegetables.
- Eat protein at each meal.
- Drink more water.
- Have meals ready in the fridge at the beginning of each week.
- Bring lunch to work.
- 10,000 steps every day.
- Get 7-8 hours of sleep every night.
These are some examples of a goal and action plan you can make to achieve it. You will have to start with a few action plan (1-3) and once you master them (give yourself about 2 weeks) you can move on to different ones.
Your action plan needs to be S.M.A.R.T.
SPECIFIC
My action plan is to drink more.
More of what? Water? Tea? Coffee? Smoothies? Cocktails? You need to be specific.
MEASURABLE
If your goal is to drink more water, you will have to look at how much water you are currently drinking and what is the quantity you want to achieve.
Let’s say you are currently drinking 16 oz. of water per day and you want to drink more water. It might be too soon to say that you want to drink 1 gallon of water. You can start by setting a goal of drinking 32 oz. of water per day.
ATTAINABLE
As I mentioned above, going from drinking 16 oz. of water per day to 1 gallon might not be attainable overnight, so you need to go one step at a time. You can go from 16 oz. to 24 oz. and then 32 oz. etc.
REALISTIC
Using the same action plan, saying that you want to drink 3 gallons of water everyday isn’t attainable. It will also be detrimental for your health.
TIMELY
If you want to drink 1 gallon of water, and you are currently drinking 16 oz., figure out how you are going to increase the quantity and when you will be able to achieve your goal.
If you start by increasing the amount of water you are drinking by 8 oz. every week then you will get to 1 gallon of water per day in about 6 weeks.
Once you are done writing done your goal and action plan, you can start. You can keep a journal to reflect on how you have been doing, and to keep track of your small and big victories. Remember that it isn’t about perfection and that your goal is to progress everyday. You might have days when you feel like you aren’t doing as good, but you will have days when you will rock. Success isn’t a linear, so you will have ups and downs. Just keep focus on the end goal.
You can do it!
Eh oui, la fin de l’année arrive à grand pas. Dans exactement 8 semaines, nous serons en 2019. Tu n’as sûrement pas atteint tes objectifs, alors que dois-tu faire?
Choix #1
Abandonner tes objectifs pour l’année et attendre la nouvelle année pour prendre de nouvelles résolutions.
Choix #2
Continuer à travailler dur pour atteindre tes objectifs.
Il peut semblait que la fin de l’année arrive tellement vite que ce n’est même pas la peine de se démener pour rien. Tu penses sûrement choisir le premier choix mais je te suggeste de choisir l’option #2.
8 semaines. Si tu perds 500g par semaine c’est 4kg de perdu avant la fin de l’année. Bon, je n’aime pas trop me focaliser sur la balance mais quand on y penses c’est assez motivant. En tout cas, 2 mois c’est suffisant pour rentrer un peu plus facilement dans son pantalon.
Par où commencer?
Tu peux déjà écrire ton objectif, et le plan d’action qui te permettra de l’atteindre. Tu dois avoir un objectif précis qui peut être mesuré et atteignable. Je ne me concentrerais pas trop sur un chiffre si j’étais toi car ce n’est pas forcément atteignable. Par example, avoir pour but de peser 50kg n’est pas forcément possible pour moi à moi de m’affamer, ce qui n’est pas sain. Je n’aime pas trop me donner un poids que j’aimerais atteindre car on finit vite par être obsédée par la balance et il y a tellement de choses qui peuvent faire varier notre poids que ça ne vaut pas le coup. Un bon objectif à avoir c’est de vouloir rentrer dans des vêtements qui sont trop serrés ou nous vont plus.
Example
Objectif
Être confortable dans mes pantalons qui sont trop serrés.
Plan d’Action
- Manger plus de légumes
- Inclure une source de protéine à chaque repas
- Boire plus d’eau
- Préparer mes repas pour la semaine le dimanche.
- Emmener pour déjeuner au boulot.
- Faire 10.000 pas par jour.
- Dormir 7-8h par nuit.
C’est un example d’un objectif et son plan d’action. Le mieux c’est de choisir quelques actions (1-3) sur lesquelles tu veux te focaliser pendant 1-2 semaines. Puis, tu peux en rajouter une fois que tu les as maîtrisées.
Tes plan d’actions doivent être S.M.A.R.T.
spécifique
« Mon plan d’action est de boire plus. » Plus de quoi? D’eau? De thé? De café? De cocktails? Soit plus spécifique.
mesurable
Si un de tes plan d´actions est de boire plus d’eau, tu dois déjà faire attention à la quantité d’eau que tu bois et quelle quantit et tu aimerais boire.
Si par example tu bois 500 mL d’eau par jour et que ton but est d’en boire 2 L, tu peux déjà commencer par essayer de boire 750 mL par jour. Tu ne pourras pas passer de 500 mL à 2 L sans finir par abandonner. Il faut y aller petit à petit.
ATTEIGNABLE
Passer de 500 mL par jour à 3 L en 1 semaine est un peu trop ambitieux. Le but n’est pas de se donner des plan d’action difficile à atteindre qui va nous donner envie d’abandonner.
RÉALISTE
Vouloir boire 5 L d’eau par jour n’est pas faisable et ça ne sera pas bon pour ta santé de toute façon. Choisit quelque chose de faisable que tu peux continuer à faire.
temporalisé
Si ton but est de boire 2 L par jour, et que tu commences par augmenter la quantité par 250 mL par semaine, tu atteindras ton but dans environ 6 semaines.
Une fois que tu as finis d’écrire ton objectif et tes plan d´action, tu peux commencer. Tu peux tenir un journal dans lequel tu pourras réfléchir à ton aboutissement et suivre tes progrès.
Rappeles toi que tu ne pourras pas être parfaite et que le but c’est de s’améliorer. Tu auras sûrement des jours pas super et d’autres jours où tu as l’impression d’avoir tout déchirer. Le succès n’est pas une ligne droite et tu auras des hauts et des bas. Concentre-toi sur ton objectif.
