Changing your lifestyle is something that we need to keep working on. We make changes, and we have to apply those changes until they become second nature. The problem is that sometimes we make changes that aren’t the best for us. We also might not take every aspects into consideration which could slow down our progress if our goal is to lose weight or be healthier. Let’s take a look at five common mistakes I see with my clients when they make a lifestyle change.
1. Weight-Loss is your only why.
You won’t stick to your new lifestyle if you don’t have a specific why. Wanting to lose weight isn’t enough because if you have a lot of weight to lose it won’t happen overnight and you won’t be motivated enough to keep going. You might also focus on a specific amount of weight or a specific weight that might not even be achievable. I also find that when we focus on weight we tend to make changes that aren’t healthy or sustainable. You need to find something that makes you want to change and keep working on it everyday. Is there any symptoms that you want to improve? Is there something that you want to do that your health or weight is stopping you from doing? By focusing on that instead of weight-loss, you will be able to focus on making good choices and your weight-loss will be a side effects from you focusing on your health.
2. You are trying to change everything overnight.
If there is one thing that usually demotivates people when making a lifestyle change is trying to do it all. You want to start working out 5 times per week, stop eating sugar, get 8 hours of sleep, and get 10k steps per day. Let’s just say that those are to many changes to make at once, and after a few days of not achieving them you will just think “what the heck” and decide that changing your lifestyle is just not for you. What about you find one small change that you can start implementing now like drinking seltzer water instead of soda or even just drinking less soda. This is more doable and you won’t feel overwhelmed by it. You can start working on another goal once you have that one under control.
3. You are trying to be perfect.
Nobody’s perfect and nothing that you do is going to be perfect. Even 5 years after changing my lifestyle I am not perfect. I could get more sleep, I could drink more water, and I could eat more vegetables and less chocolate. You do not have to be perfect to see results, you just need to be consistent and patient. Find a sustainable routine that works for you and do your best to stick to it. Things are going to happen and you might have to go with the flow. That’s okay too, do your best to make good choices, and get back to your routine when you can.
4. All your goals are related to food and fitness.
When making a lifestyle change, there is more into it than just food and training. You might not see the results that you want, you start wondering what food you can eliminate or if you should start counting your macros or calories. I would look at my sleep, stress level, and daily activity first. How many hours of sleep are you getting? Sleep can have a big influence on your calorie intake and your food choices. Lack of has also an impact on your waist line, so make sure you are getting 7-8 hrs of sleep. If you are having trouble sleeping or you cannot get to bed in time, check the article I wrote on that. Stress has also a big impact on your weight and health. Not only it impacts your food choices and your calorie intake, but it also impacts your hormones. The stress hormone, cortisol, does have an impact on your weight as our body will tend to store fat more easily when cortisol is elevated. Lastly, working out doesn’t mean that you can sit all day long because it doesn’t compensate for your lack of activity throughout the day. The term “active couch potato” exists for a reason, you can still be a couch potato even if you work out. Be active throughout the day, stand up and walk every hour if you work at a desk, park farther, or take the stairs. You’ve probably read those tips. I have seen big changes when I started focusing on getting 10k steps per day. First of all, you burn more calories throughout the day, and it will help you lose more weight. Don’t underestimate the power of sleep, stress, and daily activity, other than working out, because they are important changes to consider in your lifestyle change.
5. You are impatient.
Let me say it now, improving your health and/or weight will take time. If you are counting on your results to stick to a lifestyle change, you will always give up. It can take months or years. I know, that sucks, but you will be better in a few years if you keep with it. If your health isn’t too good right now, I am sure you didn’t get there overnight. It took you years to mess your health or gain weight, and it will take you some time to improve. After changing my lifestyle 5 years ago, I can tell you that my health is so much better, but there are still things I can improve. My weight is still not where I want it to be. Life happened, stress and lack of sleep didn’t help, which is why I mentioned those two above. If you’re focused on your health, daily choices will be easier to make and your goals easier to reach.
Changer de mode de vie est une chose, mais continuer à appliquer les changements que l’ont souhaite faire peut être un peu plus compliqué. Parfois, on croit avoir fait de bons choix sans savoir qu’en fait ces choix nous sont néfastes. On croit se concentrer sur les choses qui sont importantes sans savoir qu’il y a d’autres éléments importants à prendre en considération lorsque l’on change son mode de vie. Cela peut ralentir voir stopper vos progrès surtout si votre objectif est d’être en meilleure santé ou de perdre du poids. Parlons donc des cinq erreurs que je vois souvent avec mes clients lorsqu’ils changent de mode de vie.
1. Perdre du poids est votre seul objectif.
Même si ton seul et unique but est de perdre du poids, il sera dur de continuer tes efforts si tu ne te concentres sur rien d’autre à part cela. Si tu as plus de 5kg à perdre, la perte de poids ne sera sûrement pas assez rapide et constante pour garder la motivation. Il pourra devenir dur de continuer à faire de bons choix alimentaires et de rester active si la seule motivation est le changement sur la balance. Parfois, on a un poids en tête ou un physique que l’on aimerait atteindre qui ne sera sûrement même pas atteignable pour notre corps. Il peut donc être facile de tomber dans une obsession et de ne jamais être satisfaite peut importe nos résultats. Le mieux est de se concentrer sur note santé et de penser aux choses que l’on pourra faire une fois que l’on aura perdu quelques kilos. Noter certains symptômes que l’on a peut aussi être motivant car parfois les symptômes s’améliorent avant la perte de poids ce qui nous motive à continuer nos efforts.
2. Vous changez trop de choses à la fois.
Un problème récurrent que les personnes font lorsqu’elles essayent de changer de mode de vie est de vouloir tout changer d’un seul coup. Vous voulez changer de régime alimentaire, dormir plus, boire plus, marcher plus, et arrêter le sucre. Bien évidemment, cela n’est pas faisable. Choisissez une chose à la fois et essayez de vous concentrer sur cette chose pendant 1-2 semaines avant de passer à autre chose. Cela sera moins frustrant et plus facile. Par example, vous pouvez commencer par boire de l’eau gazeuse aromatisée à la place de vos sodas. Cela sera plus facile pour commencer et vous vous sentirez moins dépassé par trop de changements. Lorsque vous êtes habitué à votre nouveau changement, vous pouvez passer à un autre.
3. Vous essayez d’être parfait(e).
Personne n’est parfait et aucune action que vous entreprendrez ne sera parfaite. Même 5 ans après avoir changer mon mode de vie, je ne suis pas parfaite. Je pourrais plus dormir, boire plus d’eau, ou manger plus de légumes et moins de chocolat. Vous n’avez pas besoin d’être parfait(e) pour voir des resultats, vous avez juste besoin d’être consistant(e) et patient(e). Trouvez une routine qui vous convient et que vous pouvez maintenir. Il y a des jours où cela sera plus difficile et les choses n’arriveront pas comme vous l’avez imaginer mais c’est pas grave. C’est la vie! Le mieux est de faire avec ce qu’on a et de faire de notre mieux.
4. Vous ne pensez qu’à votre régime et aux séances de sport.
Lorsque l’on change son mode de vie, on pense souvent au sport que l’on va pratiquer et à quelle fréquence mais surtout à la façon dont on va manger. On ne pense pas souvent aux autres facteurs qui joue un rôle important pour améliorer vote poids et votre santé. Lorsque l’on ne voit pas de résultats, on pense à moins manger ou plus s’entraîner alors que dans la plupart des cas il faut regarder notre stress, sommeil, et activité physique tout au long de la journée. Combien d’heures de sommeil obtenez-vous par nuit? Le sommeil est tellement important pour notre santé et perte de poids. Le manque de sommeil peut jouer un rôle dans votre prise de poids. Et si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez lire l’article que j’ai écrit récemment. Le stress joue aussi un rôle très important sur notre santé et notre poids. Il a un impact sur nos choix en terme d’aliments mais aussi sur la quantité. L’hormone du stress, cortisol, va influencer le stockage du gras car plus le taux de cortisol est élevé et plus il sera facile pour notre corps de stocker du gras. Pour terminer, notre activité physique est aussi importante. Oui, faire du sport c’est bien, mais rester assis(e) toute la journée par prétexte que nous avons fait notre séance est néfaste. Il vaut mieux bouger tout au long de la journée plutôt que de faire du sport pendant 30 minutes et rester inactif le reste de la journée. Vous pouvez facilement vous garez plus loin, prendre les escaliers, ou marcher plutôt que de prendre les transports. Essayez de faire 10.000 pas par jour car cela vous aidera à brûler plus de calories par jour, améliore votre sommeil, et c’est un bon moyen de perdre du poids.
5. Vous êtes impatient(e)s.
Atteindre vos objectifs va prendre du temps. Vous n’êtes pas arriver où vous êtes du jour au lendemain et améliorer votre santé et/ou poids n’arrivera pas du jour au lendemain non plus. Si vos efforts sont basés sur les résultats que vous obtenez, vous allez abandonner. Il faut accepter le fait qu’atteindre vos objectifs prendra du temps et cela prendra encore plus de temps si vous abandonnez en chemin. J’ai changé mon mode de vie il y a 5 ans et je peux vous dire que rien n’est allait de la façon dont je l’imaginais. J’ai perdu et repris du poids plusieures fois et après chaque prise de poids, j’ai appris de mes erreurs. Je n’ai jamais abandonné et je suis toujours motivé à atteindre mes objectifs pour de bon. Concentrez-vous sur votre santé et les choses que vous améliorerez grâce à votre changement de vie et vos choix se feront plus facilement.
