Two weeks ago I wrote an article about why doing what your favorite fit girl does won’t necessarily give you results. I wanted to spend more time talking about things that I have seen on social media that you should think about before following them
#1. Becoming a Vegan or Vegetarian.
Unless you are doing this for religion purposes, becoming vegan or a vegetarian isn’t necessarily the best idea. Yes, going vegan/vegetarian might make you healthier or help you lose more weight because you are eating more vegetables (hopefully). Animal protein is more complete and bioavailable than plant-based protein. You also cannot get all the nutrients from a plant-based diet unless you supplement it which isn’t the same as getting nutrients from the food itself.
We also hear a lot that protein causes cancer… Let me stop you right here. Protein promote cell growth and repair, so if you do not have cancer it won’t make cancer grow in your body. However, if you do have cancer it will help you cell grow and repair included the cancerous cells. This is why we recommend the Keto Diet to cancer patients. So, no cancer no worries :).
#2. You Have to Eat Less to Lose.
Eating less junk food will help you lose weight, but eating less calories isn’t the solution to long-term weight-loss. Sure, you will lose weight by eating less, but how long is it going to last? You can try eating less calories for a while and get results, but then your resting metabolic rate will decrease, so you will burn less by doing nothing which means you will have to eat even less calories to keep losing weight.
You cannot eat less forever because your willpower won’t win against your body’s needs. You will end up eating normally or more than before until you gain the weight back plus more. You are better off doing nothing that trying to restrict your calories and get heavier than you were when you started.
#3. Eating a Little Bit of Everything.
Drinking a diet coke once it a while or eating some donuts on the weekend because you feel like you shouldn’t deprive yourself of anything. That sounds like ideal right? The fit girls who are promoting that are probably at their goal and do not seem to gain weight every time they look at a donut. However, it isn’t the case for you and eating this type of “balanced” diet isn’t doing you any good. Yes, for you a donut once in a while turns into a donut on Saturday, ice cream on Sunday, pizza on Monday, and so on…
Don’t get me wrong, it is good to enjoy a few treats once in a while, but I am a firm believer that those treats should be made with the best ingredients possible. I have a few recipes on my blog for pancakes which is the type of pancakes I eat whenever I am craving them. The good thing about it is that I can eat whatever I crave without feeling like crap after eating it, and I don’t feel like I am going off my plan. Remember that we don’t all have the same relationship with food and our body doesn’t react the same way either. Some people can enjoy treats several times a week and reach their goals when others need to stick more closely to their eating plan.
#4. Working Out for Hours at the Gym.
I have talked to a woman on social media who was working out 2 hrs three times per week. She was wondering why she wasn’t seeing results even though she was eating healthy. I suggested to decrease her training time to 30 minutes because sometimes working out too much can stress your body and makes it harder for you to see results. She told me: “How am I supposed to see results with three 30 minute sessions per week?” Like I said on last week post, quality is more important than quantity. You can have great results by working out for 30 minutes three times per week if you have high-quality sessions.
Remember when you are seeing advices on Instagram that they might not necessarily apply to you. Yes, some fit girls give great advices and I followed some of them. Not every fit girl is qualified to give advices and they often might tell you what worked for them. Before trying something that was advised to you ask yourself if this is sustainable for you, and if it makes sense.
Il y a deux semaines j’ai posté un article pour expliquer les raisons pour lesquelles suivre les conseils de votre fit girl préférée ne vous aidera pas forcément à voir des résultats. Je voulais expliquer quelques points plus en détails pour que vous puissiez
#1. Devenir Vegan ou VÉGÉTARIEN(ne).
Je ne critique pas ceux qui sont vegan ou végétarien(ne) pour des raisons religieuses ou éthique. Devenir vegan ou végétarien(ne) pour avoir un régime plus sain ou perdre du poids est seulement une bonne idée sachant que vous mangerez plus de légumes (enfin j’espère), mais limiter les protéines animales ne vont pas forcement vous rendre plus healthy. Les protéines animales sont plus complètes et plus facile à être utilisé par votre corps que les protéines végétales. C’est aussi difficile d’obtenir certaines vitamines et minéraux en ayant un régime vegan ou végétarien. Vous pouvez bien évidemment prendre des suppléments alimentaires mais ils ne remplaceront pas ce que vous pouvez obtenir en mangeant des aliments.
On entend aussi beaucoup parler du fait que les protéines d’origine animale augmente le risque de cancer… Je vais vous arrêter tout de suite. Les protéines aident vos cellules à se développer et à se réparer, donc si vous n’avez pas le cancer cela ne posera pas de problème et ne vous donnera pas le cancer. En revanche, si vous avez le cancer, les protéines aideront toutes les cellules à se développer et à se réparer, y compris les cellules cancéreuses… C’est pour cela que le régime cétogène est recommandé pour les patients atteints de cancer. Donc, pas de cancer, pas de problème.
#2. Manger Moins pour Perdre Plus.
On est d’accord sur le fait que manger moins de produits industriels vous aideront à perdre du poids, mais manger moins en général pas trop. Oui, vous perdrez du poids si vous mangez moins, au début. Après un petit bout de temps votre métabolisme de base finira par diminuer. Et qu’est-ce que ca veut dire? Eh bien, votre corps finira par brûler moins de calories donc pour continuer à perdre du poids vous devrez manger encore moins.
Vous ne pouvez pas compter vos calories et vous forcez à moins manger éternellement, votre volonté finira par perdre contre votre corps. Vous finirez pas remanger normalement, si ce n’est pas plus, jusqu’à ce que vous repreniez le poids perdu (et plus encore.) C’est mieux de ne rien faire franchement car les régimes yo-yo rendra la tâche de plus en plus difficile. Et puis, qui veut faire un régime pour finir plus lourde que lorsque l’on a commencé??
#3. Manger un Peu de Tout.
Boire un petit coca de temps en temps ou manger un beignet le week-end pour se faire plaisir parce qu’on peut bien manger un peu de tout, n’est-ce pas? Vous voyez la fit girl d’Instagram faire ça assez souvent et vous pensez: “Elle le fait, elle est bien foutue, donc je peux le faire et atteindre mes objectifs.” Oui, sauf qu’elle a déjà atteint ses objectifs et elle ne prend pas 1kg lorsqu’elle regarde un bout de gâteau (rappelez-vous, la génétique, c’est la base de la science les amis!) Donc, manger un peu de tout n’est pas forcément ce qui marchera pour vous. Oui, car pour vous manger un beignet le samedi vous amène à manger un peu de glace le dimanche et une pizza le lundi et avant même de vous en rendre compte vous semaine entière est devenue un “cheat meal.”
On est tous d’accord que se faire plaisir de temps en temps ca ne fait de mal à personne et ça vous fera même du bien, mais ça serait mieux de vous faire plaisir en cuisinant vos aliments préféré avec des ingrédients qui auront un impact moins important sur votre corps. Si vous regardez les recettes sur mon blog, vous pouvez voir que j’utilise des ingrédients plus sains pour des plaisirs plus healthy.
#4. Brûler Plus pour Perdre Plus.
J’ai vu sur les réseaux sociaux une fille qui se demandait pourquoi elle ne voyait pas de résultats alors qu’elle mange healthy et fait du sport. Je lui ai donc demandé des détails sur ses séances et elle me dit qu’elle s’entraînent trois fois par semaine pendant 2h. Je lui ai donc suggérer de diminuer la durée de ses séances à 30 min car des fois trop s’entraîner peut diminuer les résultats car trop stressant pour le corps. Elle me répond donc: “Comment est-ce possible de voir des résultats avec des séances si courtes?” Comme je l’ai dit la semaine dernière, la qualité est plus importante que la quantité. Vous pouvez donc avoir de très bons résultats avec trois séances de 30 minutes par semaine à condition d’avoir un entraînement de qualité.
Lorsque vous lisez des conseils donnés sur les réseaux sociaux, utilisez votre bon sens. Certaines fit girl ne sont pas qualifiées pour vous donnez des conseils, mais vous donne juste ce qui a marche pour elles. Posez-vous des questions avant de commencer n’importe quoi. Pourrez-vous faire ça pendant plusieurs années? Est-ce que ça a l’air de quelque chose qui pourrait marcher?
